Nie chodzi o przybranie na wadze a raczej o to, że to bardziej sprzyja otłuszczeniu. Kobiety funkcjonują inaczej niż panowie i mają też mniejsze zapotrzebowanie zatem można wszystko zrobić odpowiednią dietą. Nie powiem Ci jakie masz robić ćwiczenia, bo nie wiem jak się odżywiasz, jaki jest stan zdrowia, postawa, zdrowie itp. Wrzuć ankietę z [...]
Tytanov, o dzięki wielkie, na pewno wypróbuję i ulepszę:-)) Marian, dokładnie tak, jak mówisz:-) Fajna sprawa trochę pokombinować i zmieścić się w bilansie. Wczoraj zrobiłem ciastka co polecała Malinowa w kuchni:-) Z filmami tak jak mówiliśmy- śmiało, dla mnie to przyjemność:-) Ciastka- miały być kruche, ale pokusiłem się o wodę zamiast miodu, a [...]
przy normalnych posiłkach nie jest powiedziane, że przybierzesz na wadze. Ektomorfikom bardzo ciężko tego dokonać, sama mam problem. Podpowiecie jakie ćwiczenia można robić, żeby nie stracić na wadze, a wyrzeźbić ciało, a najlepiej jeszcze przybrać masy przy okazji?
[...] o ćwiczenia, takie jak plank oraz wznosy nóg w zwisie na drążku. Do poczytania: http://www.sfd.pl/MARTWY_CI%C4%84G_jak_to_sie_robi__-t60723.html http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_motyle__-t227099.html /SFD/2016/8/16/58086bcb74a347ea8bdd6403097b26eb.jpg Zmieniony [...]
trening z piątku Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]
JUDO/ZAPASY W zapasach widać mają ograniczenia wagowe - do 130kg, a w judo jest kategoria +100kg. No i wyszedł taki kolos - 160kg i nikt mu nie mógł niczego zrobić.. Panie +78 też podobnie - oczekiwanie aż jedna się przewróci, a druga na niej się położy - i po walce.. Taki sport.. Za to wszystko "do X kg" już mi się podobało! W [...]
No tak trochę głupio z ta wagą. Ale oduczymy się ;-) Piszesz, że się głodziłaś. Najśmieszniejsze jest to, że ja w ogóle nie czułam, że się głodzę. Chodzilam najedzona i używałam raczej zdrowych produktów i zdawało mi się, że tak jest ok. Puknęłam się w głowę, jak zauważyłam,że na nic te moje ćwiczenia i zaczęłam w końcu czytać. Ale no, obie wiemy [...]
Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci.
Jak będziesz robić następnym razem ten zestaw to zwróć uwagę na pierwsze dwa ćwiczenia. Albo wzięłas za mało w przysiadzie albo za dużo w wyciskaniu hantli. obstawiam to pierwsze. Bo 6 kg wzięłam do ćwiczenia gdzie ćwiczy cały dół i tyle samo do ćwiczenia dużo mniejszych mesni klatki. I tego brzucha coś nieproporcjonalnie dużo, tzn ćwiczeń :)
[...] %-) Frontów z podwójnym dnem nie robiłem nigdy wiec chyba nie musze mówic jak było xD przerwy krotkie jeden po drugim wchodził. Suwnica gorzej mi weszła niż wczesniejsze cwiczenia, jakoś ogolnie nie lubie suwnic, moze dlatego ze mam do nich dostęp dopiero od nie dawna ...no nie wiem prostowanie i syzyfki dobiły nog juz wtedy nie czułem, w [...]
To mój pierwszy post, więc na wstępie się przedstawię. Jestem Paweł, rocznik 92, 172 cm wzrost, ektomorfik, od 15 życia roku do 19 trenowałem trójbój siłowy na sucho dochodząc do poziomu 420kg przy masie 64kg, po kilku latach na studiach gdzie utraciłem bardzo dużo efektów zacząłem masować na siłowni osiągając po 4 miesiącach wzrost masy z 62kg [...]
Witam Najpierw może krótkie wprowadzenie. Do 10.08 pracowałem jako kierowca po UE przez 2 lata. Wcześniej ćwiczyłem jednak podczas tej pracy najzwyczajniej brakowało czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia. Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany [...]
Witaj :-) odpowiadając na pytanie z tematu - nie, redukcja stanowczo nie. Zdjęcia sylwetki na przyszłość bez unoszenia rąk w geście poddania ;-) i tak żeby było widać równie stopy. Cała sylwetka, ręce wzdłuż ciała - przód, bok, tył. Jesteś wysoka i bardzo szczupła, ale typowa tzw. gruszka czyli mocniejszy dół i drobna góra. Dobrze by sprawdził Cię [...]
Tak samo jak możesz się ubierać, kąpać i jeść posługując się 1 dłonią, tak samo możesz wykonywać pewne ćwiczenia siłowe jednorącz lub ich wersje wykonywane oburącz z uwzględnieniem nie używania dłoni (trzymanie sztangi w zgięciu łokcia choćby). Ja Ci nie umiem doradzić co możesz wykonywać, ale uważam że ogarnięty rehabilitant lub trener pomógłby [...]
[...] siedząc do brzucha 2 x 15 powt. 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 2 x 15 powt. 5. Wznosy tułowia z opadu 2 x 15 powt. 6. Plank (2 x 1min) Po calym treningu zrobilam jeszcze cwiczenia na brzuch: 1. Swice 4 x 15 powt. 2. Nozyce 4 x 15 powt. 3. Spiecia brzucha 4 x 10 powt. 4. Spiecia brzucha z ciezarkiem na kl. piers. 4 x 10 powt. Na koniec 20min [...]
Przy prawidłowej postawie ciała (pomijam wady kręgosłupa) brzuch nigdy nie jest tak wywalony - gdy ściągniesz lekko do tyłu ramiona, "wyciągniesz" ciało do góry, to brzuch automatycznie się wciąga i wygląda bardziej, jak na pierwszym zdjęciu. Jeśli oczekujesz płaskiego brzucha, kiedy puszczasz mięśnie brzucha całkiem luźno i na dodatek pochylasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam następujący problem. Od ostatnich 4 miesięcy jestem na redukcji. Nie mogę powiedzieć bo przez pierwsze 6 tyg szło super. Zacząłem z pułapu 89 kg i zszedłem do 85. Nagle wszystko stanęło, a wręcz odwrotnie, zacząłem przybierać na wadze. Wystarczył jeden dzień nieuwagi (jakiś niezaplanowany, ale co prawda nie duży posiłek) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rak to też choroba cywilizacyjna, to znaczy że masz tego nie leczyć? Przejdź się do ortopedy i fizjo, dobierz ćwiczenia rehabilitacyjne pod swoje dolegliwosci, jesteś jeszcze młody i da się to naprawić, wyprostować sylwetkę, specjalista pomoże Ci wdrożyć odpowiednie nawyki i pokaże czego unikać. Raczej żadne ćwiczenie prawidłowo wykonywane nie [...]
No własnie samymi hantlami nie chcę. A gdzięś widziałem filmik na YT, że podobno 'flies' są niezdrowe/szkodliwe dla stawów, bo to nienaturalny ruch. Tzn mógłbym robic ruch jak sztangą, ale wolę nie. Poza tym 'sztanga ma to coś w sobie'. Mam od 2 tygdoni, więc podoba mi się każde ćwiczenie na razie (na zasadzie cieszę się jak dziecko). Jeszcze [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
